转眼间,秋又尽,冬已到。这个冬天,孕妈如何做好防护?
生活篇
孕期易抽筋,及时补钙,
冬天天气寒冷,孕期容易缺钙,容易出现突然抽筋的情况,晚上睡觉尤其明显。临睡前可用温水泡脚。适当的慢走,促进血液循环。多吃含钙的食物,如鱼、蛋、蔬菜、豆制品、牛奶等,以补充钙质。
克服寒冷不想动的心理
天气越来越冷,很多人都起床困难,更何况是孕妈咪。为了避免孕后期出现腰酸背疼,建议孕妈咪还是选择适合自己的一项体育项目,如孕期瑜伽、散步等,增强体质的同时,为以后分娩做好准备。
冬季干燥,及时补水
及时补水,不要等到身体缺水才开始喝水。冬天气候干燥,也要做好肌肤补水。可选择一个小型的加湿器或清水喷雾,增加空气湿度。敏感肌、痘痘肌的孕妈尽量选择含纯天然成分的补水产品,怀孕前三个月尽量避免使用芳香类、抗痘产品。
饮食篇
01.及时补充热量,忌辛辣,冬天体内热量消耗较快,以温补食物为主。很多孕妇多选择吃辛辣来满足一时的”快感“,但其实,应多吃带有酸味的食物,如柠檬、酸梅等,帮助消化,提高抵抗力。
02.立冬--吃饺子,立冬是个非常重要的节日,在我国部分地区有祭祖、饮宴、卜岁等习俗。立冬后,怕冷的孕妈妈们可吃些萝卜排骨汤、胡萝卜炖羊肉、糖醋带鱼、萝卜牛肉煲等,既滋补又能御寒。
03.立冬补冬,选择时令蔬菜,选择含维生素或矿物质多的蔬菜,有助于增强抵抗力。如菠菜、卷心菜、洋葱、茄子等。还可食用胡萝卜、土豆、山药、红薯、藕及青菜、大白菜等含无机盐较多的蔬菜。
一岁年华,已近尾声,愿你珍重自己,天寒勿忘添衣,珍惜身体,好孕同行!